多做有氧运动，如果将人体皮下脂肪含量整体下降到比较低的时候，胸部多余的脂肪一样会慢慢减掉。所以通常来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有“赘肉”了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

在保证有氧运动训练量的前提下，首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们虽然胸部肌肉不是很发达，但是肌肉线条感却十分明显，这也证明多次数的俯卧撑对减脂有不错的效果。建议每天能分3－4组做100次，不受场地限制。

健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和增大肌肉和力量不同的是，需要你多做，每组15－25次或以上，建议每次训练做做8－10组。