平衡膳食，禁止暴饮暴食，加强锻炼，合理食用不同营养物质，具体如下：

1、谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮等，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素；

2、动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素；

3、豆类及其制品：包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素；

4、蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素；

5、纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量；

6、奶类：除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高。