三个月练出马甲线锻炼方法：

1、跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐三到五组，每组30个一天锻炼3次。

4、喝柠檬水有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。

5、吃些对肠道有益的水果。

6、多吃蔬菜，控制好搭配。