1、平坐地面上，伸出双腿，将两只脚放在在健美器的固定脚踏中；

2、然后用双手握住手柄用匀力前后拉动，可健腿强臂；

3、身体站直将两只脚同样放置在固定脚踏中；

4、用双手握住手柄用力上下拉动，量力多次重复，可强身健体。